SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Czy dieta i rozpiska jest ok ???????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej obciążenia - francuskie wyciskanie - 3 serie: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie leżąc ( gryf łamany ) - 3 serie: 12, 10, 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-05-18 18:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12725 Data: 2009-03-24 18:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 5. unoszenie ramion ze sztanga TRICEPS 6. przenoszenie sztangielki zza glowy ------------ WERSJA B NOGI [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2009-04-27 19:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta. Prosze o porade i poprawe :).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-05-24 00:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej w dół 4 serie 12,10,8,8 4. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. staly ciezar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie hantelki oburącz w górę, w pozycji siedzącej 3 serie 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc na łąweczce poziomej 3 serie 8-12 powt. staly ciezar wtorek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-01-15 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) 1-bic+tric uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x6 stały ciężar po rozgrzewce uginanie sztangielkami młotkowo 3x8-10 uginanie na modlitewniku z drązkiem wyciagu 3x10-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-stały ciężar jak wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5963 Data: 2014-04-15 17:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka piersiowa:  (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi w leżeniu nad głowę (głowa zwisa na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2004-01-31 14:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2018-11-03 19:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne podejscie

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema wszystkim jestem endomorfikiem wiec mam problemy z MASA dieta jako tako jest suplementacja tez jest lecz mam problemy z doborem planu zapisałem sie na profesjnoalna siłwonie i czce sie przyłożyć bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-06-01 16:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2013-03-09 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ wyciskanie za pleców hantla francuskie oburącz 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p Wtorek (Biceps+Plecy+Przedramie) (Biceps) ~ Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-07 10:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitx5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl na mase wcześniej suplementowałem stale mono odłożyłem na 6 tyg i teraz na xplode chcę się na ładować. Czekam na uwagi,propozycje sugestie ;) PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-10-02 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-02-28 17:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-11-19 15:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s B: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s uginanie nog lezac na maszynie 2s MC 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Mam jeszcze parę pytań: 1.Po treningu chcę robić brzuszki. Priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-09-15 22:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X TYDZIEN (pon-wt-czw-pt) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). +brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-06-18 12:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za glowe 4x12-10-10-10 4.Wznosy hantli w Tyl lezac na lawce3x8-8-8 5. Prostownik 3x16-12-10 Triceps: 1. Prostowanie w stawach łokciowych ze sznurem 4x12-10-8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza Glowy 4x8-8-8-8 3. Pompki na poreczach 3x10-10-10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe z przed klatki siedząc z oparciem w pionie4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-09-15 22:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w ocenie planu, ewentualnie proszę wprowadzić poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (5 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 6 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.) Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-06-13 22:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2006-10-30 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-09-19 19:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)